Оглавление:
Независимо от того, насколько вы добросовестны в том, чтобы накормить всех членов своей семьи здоровой пищей, между этими приемами пищи будет время, когда голод будет беспощадно грызть. Прежде чем вы это узнаете, дети и их родители совершают набеги на шкафы, чтобы что-то снять. В этом нет ничего плохого - при условии, что вы делаете это правильно. Это значит запасаться вкусными и полезными продуктами. В следующий раз, когда ваши родственники захотят перекусить, позаботьтесь о питательных веществах, которые находятся на расстоянии вытянутой руки.
Ящики стола
Сухофрукты: Изюм, абрикосы, инжир и финики не содержат воды, содержащейся в свежих фруктах, поэтому они не настолько наполнены, говорит Мария Уоллс, старший диетолог в организации «Весовые наблюдатели». Тем не менее, они длятся целую вечность и содержат большую часть пищи своих не высушенных братьев. Маленькая коробка изюма имеет 130 калорий и не содержит жира.
Салат с тунцом в сумке: например, в StarKist Lunch To-Go есть 3 унции тунца, майонез, приправа и шесть крекеров, а также ложка, чтобы все это перемешать. Это не должно быть охлаждено и весит в относительно маленьких 210 калориях.
Орехи: «Они - отличные закуски, потому что они так сытны», - говорит Кэтрин Таллмадж, пресс-секретарь Американской диетической ассоциации. Грецкие орехи желательны, потому что они богаты омега-3 жирными кислотами, которые защищают от болезней сердца. Ограничьте себя до 1 унции - около 160 калорий.
Фруктовое печенье: два печенья содержат около 110 калорий и 2, 5 грамма жира. Сорта с низким содержанием жира имеют 90 калорий и почти не содержат жиров.
Печенье с животными: Шестнадцать из твари содержат только 120 калорий. И даже вегетарианцы могут с удовольствием откусить голову от льва или от верблюда.
Супы на одну порцию: обратите внимание на порцию в 8 унций, в которой содержится не более 480 миллиграммов натрия, говорит Конни Дикман, директор по питанию в Вашингтонском университете в Сент-Луисе. Вы можете найти питательную чашку супа с 100 до 200 калорий.
Закуски для вашего холодильника
Обезжиренный творог: вам нужен кальций, и творог - отличный способ его получить. Сорт с низким содержанием жира не настолько зернистый и мягкий, как нежирный, но он почти такой же насыщенный, как и полножирная. Чашка добавит всего 160 калорий к вашему дню.
Свежие фрукты: все фрукты питательные, с начинкой и с низким содержанием жира. Возьмите грушу или яблоко среднего размера: в каждом есть только 60 калорий. Чашка клубники содержит около 50 калорий, и столько же черники содержит 40 калорий. После того, как вы промыли ягоды, поместите их в небольшие контейнеры для перекуса. Если вы хотите настоящего удовольствия, добавьте ложку нежирной взбитой начинки.
Бары замороженных фруктов: ищите те, которые сделаны из настоящих фруктов. Вы можете найти их в радуге экзотических цветов и ароматов, таких как манго. Они упаковывают менее 100 калорий и 0 граммов жира.
Йогурт: богатый источник кальция и белка, йогурт имеет множество вкусов. Контейнер на 6 унций содержит от 90 до 300 калорий, в зависимости от того, является ли он обычным, нежирным или обезжиренным. Как орехи, йогурт повышает ваш уровень энергии. Для сладкой и хрустящей закуски смешайте горсть хлопьев с отрубями с небольшим количеством обезжиренного йогурта.
Пудинг: чашка на 4 унции имеет 140 калорий и 4 грамма жира. Нежирный имеет 100 калорий и 0 граммов жира. Хорошо для сладкоежек - и начинки тоже.
Закуски для ваших кухонных шкафов
Крекеры из цельной пшеницы: Цельнозерновые продукты сохраняют полезные для здоровья части зерна и являются источником микроэлементов, таких как цинк, железо и медь, а также витамины. Оберните ломтик американского сыра вокруг крекера для сытной закуски с низким содержанием калорий и жира.
Чипсы: лучше всего запеченные - около 110 калорий и 2 грамма жира в порции по 1 унции. Десять обычных чипсов из тортильи с полстакана сальсы содержат менее 200 калорий.
Капучино без кофеина: 6- унционная чашка с горячей водой содержит от 90 до 100 калорий и 2, 5 грамма жира. Или используйте обезжиренное молоко для напитка, богатого кальцием и белком.
Арахисовое масло: Нанесите немного на крекеры или сделайте банановый бутерброд. Разделите один маленький банан - 100 калорий - по длине. Разложите не более одной столовой ложки арахисового масла - 90 калорий - на одну половину банана и залейте его другой половиной.
Сардины: даже те, что упакованы в оливковое масло, содержат всего около 110 калорий на 2, 5 унции банки. Для небольшого разнообразия попробуйте те, которые упакованы в горчицу, песто или сальсу. Шесть крекеров пшеницы добавят еще 100 калорий.
Сухие хлопья : разложите около половины сэндвич-пакета с хлопьями и смешайте с несколькими изюмами или орехами для хрустящей закуски. Или купите кашу, в которой уже есть орехи или изюм. В коробке с изюмом на 1, 4 унции содержится 130 калорий и мало жира.
11 омолаживающих суперпродуктов
10 любимых здоровых продуктов малыша
Закуски между блюдами
Слайд-шоу: маффины
