Клен-пекан завтрак каша | лучшие дома и сады

Ингредиенты

• 2 ½ стакана воды
• 1 чашка треснувшей пшеницы
• Salt чайная ложка соли
• 1 большое вареное яблоко с красной кожей, такое как Rome Beauty, Jonathan или Braeburn, с сердцевиной и нарезкой
• 2 - 3 столовые ложки чистого кленового сиропа
• 1 чайная ложка молотой корицы
• 3 столовые ложки нарезанного пекана, поджаренного
• Ванильный нежирный йогурт (по желанию)

Направления

• Шаг 1

  В средней кастрюле смешайте воду, треснутую пшеницу и соль. Довести до кипения; уменьшить тепло. Варить на медленном огне 10 минут. Размешать в нарезанное яблоко. Накрыть крышкой и варить от 2 до 5 минут или до тех пор, пока растрескавшаяся пшеница не станет мягкой. Снять с огня; дать постоять, накрытый, на 5 минут.

• Шаг 2

  Добавьте сироп и корицу в горячие хлопья. Размешайте, пока хорошо не смешано. Разделите смесь на четыре порции. Посыпать орехами пекан. При желании добавьте в каждую порцию ложку йогурта.

Сведения о питательных веществах

На порцию: 234 калории (0 г насыщенного жира, 0 мг холестерина, 152 мг натрия, 46 г углеводов, 9 г клетчатки, 12 г сахара, 6 г белка.