Если ваш ежедневный обед на улице может снизить риск развития диабета или гипертонии, вы бы это сделали? Мы все слышали о медицинских опасностях, которые хронический стресс создает для организма, но для большинства из нас легче сказать, чем сделать, когда меньше стресса. Недавнее исследование, проведенное Мичиганским университетом, ставило целью определить взаимосвязь между стрессом и проведением времени на свежем воздухе, и идеальное количество времени на свежем воздухе более чем выполнимо для большинства.
Это исследование показало, что 20 минут ходьбы или отдыха на природе значительно снижают уровень гормона стресса (или кортизола). Исследователи называют этот кусок времени, проведенного в контакте с природой, «таблеткой природы». Эта доза природы измерима и позволяет медицинским работникам назначать со знанием того, что они воздействуют на своих пациентов подобно дозе лекарства.
Стресс может вызвать множество проблем для вашего психического и физического здоровья. По данным Американского института стресса, стресс может повышать кровяное давление, вызывать головные боли от напряжения, вызывать нерегулярное дыхание, вызывать кислотный рефлюкс и повышать риск сердечного приступа или инсульта. Хронический стресс также может усиливать чувство депрессии, вызывать приступы паники и затруднять засыпание и сон.
Всеобъемлющее сообщение: стресс выводит из строя все ваше тело. Вот почему эти исследователи отправились на поиски эффективного средства борьбы со стрессом.
Участники исследования наблюдались в течение восьминедельного периода, и им было предложено проводить более 10 минут на улице не менее трех раз в неделю. Уровни кортизола каждого участника измеряли до и после приема таблеток один раз в две недели.
Наблюдавшие имели свободу выбора, в какое время суток они принимали таблетки от природы, где они принимали их и как долго. Было несколько ограничений: участники должны были принимать свои таблетки от природы в дневное время, они должны были избегать внешнего взаимодействия (телефонные звонки, разговоры, социальные сети), и их время не должно сопровождаться аэробными упражнениями.
Данные показали, что от 20 до 30 минут в природе было благоприятным местом для значительного снижения уровня кортизола. Через 30 минут уровень кортизола все еще падал, но медленнее.
Если вы боретесь с хроническим стрессом, попробуйте потратить всего 20 минут на выход, чтобы восстановить связь с матерью-природой. Это может означать что угодно - от обеденного перерыва на улице или быстрой прогулки по окрестностям перед обедом. Это поможет вашему разуму в долгосрочной перспективе.
