Ежевично-имбирный холодильник овсянка | лучшие дома и сады

Ингредиенты

• 1 простой йогурт с низким содержанием жира в картонной упаковке по 6 унций или один греческий йогурт из цельного молока весом 5, 3 унции
• ⅔ чашки овсяных хлопьев
• ⅔ стакан молока
• ½ чашки свежей ежевики
• ¼ чашка персикового или абрикосового консервов
• 1 столовая ложка семян чиа или семян льна (по желанию)
• 2 чайных ложки отрубленного имбиря или 1/4 чайной ложки молотого имбиря
• Свежая ежевика и / или нарезанный миндаль, поджаренные

Направления

• Шаг 1

  В средней миске смешайте йогурт, овес, молоко, 1/2 чашку ежевики, персиковые консервы, семена чиа (при желании) и имбирь.

• Шаг 2

  Передача смеси в банку для пинты с крышкой или две банки полпинты с крышками. Накрыть крышкой и охладить на ночь или до 3 дней.

• Шаг 3

  Чтобы подать, ложка овсянки в зерновую миску (и). Вершина с дополнительными ежевиками и / или миндалем.

Сведения о питательных веществах

На порцию: 344 калории (2 г насыщенного жира, 1 г полиненасыщенного жира, 2 г мононенасыщенного жира), 12 мг холестерина, 112 мг натрия, 63 г углеводов, 6 г клетчатки, 32 г сахара, 11 г белка.