Лимонный завтрак парфе | лучшие дома и сады

Ингредиенты

• ¾ чашки обезжиренного молока
• Тире соль
• ⅓ чашка кускуса
• ½ стакана лимонного обезжиренного йогурта
• ½ чашки низкокалорийной молочной сметаны
• 1 столовая ложка меда
• ¼ чайной ложки мелко нарезанной лимонной цедры
• 3 чашки разных фруктов, таких как нарезанная клубника, киви, нектарин или карамель; и / или черника или малина
• Рубленый кристаллизованный имбирь (по желанию)
• Свежая мята (по желанию)

Направления

• Шаг 1

  В средней кастрюле довести молоко и соль до кипения; размешать в кускусе. Варить на медленном огне в течение 1 минуты. Снять с огня; дать постоять 5 минут. Размешайте вилкой до образования пышной массы. Здорово.

• Шаг 2

  В небольшой миске смешайте йогурт, сметану, мед и цедру лимона; размешать в кус-кус. В другой миске смешайте желаемый фрукт.

• Шаг 3

  Чтобы подать, разделите половину фруктовой смеси между 6 стаканами парфе. Ложка кускусной смеси над фруктами; вершина с остающимися фруктами. При желании украсить мелко нарезанным кристаллизованным имбирем и мятой. Делает 6 порций.

Exchanages:

• Шаг 1

  1 крахмал, 1/2 фрукта, 1/2 жира

подсказки

Приготовить кускусную смесь; накрыть крышкой и охладить до 4 часов. Готовить фрукты; накрыть крышкой и охладить до 4 часов.

Сведения о питательных веществах

На порцию: 127 калорий, (1 г насыщенного жира, 6 мг холестерина, 70 мг натрия, 22 г углеводов, 2 г клетчатки, 5 г белка.