Киви-ананасовые смузи | лучшие дома и сады

Ингредиенты

• 2 чашки свежего детского шпината
• 1 чашка очищенного, нарезанного киви
• 1 банан, нарезанный
• ½ стакана обычного обезжиренного йогурта
• ¼ чашка нарезанного свежего ананаса
• ¼ - 0, 5 стакана апельсинового сока
• 2 столовые ложки льняного семени или семян чиа *
• Нарезанный свежий ананас и / или очищенные кусочки киви (по желанию)

Направления

• Шаг 1

  В блендере смешайте шпинат, 1 стакан киви, банан, йогурт, 1/4 чашки ананаса, апельсиновый сок и льняную муку. Накрыть крышкой и перемешать до почти однородного состояния, останавливаясь, чтобы при необходимости очистить боковые стенки контейнера. Равномерно разделить между двумя стаканами. При желании можно добавить дополнительные кусочки ананаса и / или киви.

*Совет:

Семена чиа чрезвычайно богаты омега-3 жирными кислотами и клетчаткой. Ищите их в проходе с натуральными продуктами в вашем продуктовом магазине.

Сведения о питательных веществах

На порцию: 219 калорий, (1 г насыщенного жира, 2 г полиненасыщенного жира, 1 г мононенасыщенного жира), 4 мг холестерина, 92 мг натрия, 41 г углеводов, 8 г клетчатки, 24 г сахара, 8 г белка.